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성장기 아이들 키 크는 게 부모님 입장에서는 정말 중요한데요. 요즘 키성장은 정말 당연한 일이 되었습니다. 꾸준히 먹으면 키가 성장한다는 몇 가지 음식을 준비해 왔습니다.
1. 시금치
녹확색채소의 왕이라고 불리는 시금치는 전 세계 각지에서 재배되고 있는 품종입니다. 시금치는 건강에 가장 좋은 야채로도 뽑히는데요. 시금치는 근력 향상에 도움이 되고 우울증 예방에 대한 효과도 있습니다. 시금치는 인체에 필요한 필수 아미노산을 다양하게 함유하고 있어 양질의 단백질을 가지고 있습니다. 뼈를 튼튼하게 해주는 칼슘의 함유율이 높아서 어린이들의 성장 촉진에 좋다고 합니다.
2. 계란
계란은 키 성장과 발육을 도와주는 칼슘과 엽산, 단백질, 비타민B1, 비타민B2, 비타민D등에 다양한 영양분이 있습니다. 2017에콰도르에서 시행한 연구에 따르면 생후 6개월에서 9개월 사이의 아기에게 6개월 동안 하루 한 개씩의 계란을 섭취한 아이는 조건과 같이 섭취하지 못한 아이보다 성장이 개선이 되고 발육부진 위험은 47% 감소하고 저체중발병률도 74% 감소했다고 합니다.
3. 밤
밤은 날것으로도 먹고 쪄먹기도 하며 구어먹기도 합니다. 영양학적으로 밤은 탄수화물, 지방, 단백질, 무기질과 비타민 영양소를 다 골고루 갖춘 간식인데요. 특히 철, 미네랄, 비타민 등이 다량함유되어 몸의 회복력도 높여주며 키성장에 도움을 줍니다. 밤에는 비타민B1이 쌀의 4배나 되어 피로회복에 도움을 주고 성장에 꼭 필요한 비타민D도 풍부합니다.
4. 검은깨
어린이들 성장기에 소화가 잘되는 음식중 하나입니다. 뇌건강에 좋으며 단백질 함량이 높아 100g당 단백질이 육류보다 많고, 칼슘은 우유보다 2배이상 함유돼 있어 철분의 함유량도 높습니다. 키성장과 건강을 위해서는 검은깨가 채워주기 좋은 식품입니다.
5. 우유
우유는 "키가크려면 마셔야 해"의 대명사인데요. 우유가 키성장에 좋은 이유는 단백질과 칼슘 덕분에 뼈와 근육을 만드는데 도움을 주기 때문입니다. 그러나 유당불내증, 알레르기의 원인이기도 하므로 아이에게 권유를 하면 설사나 복통을 일으킬 수 있습니다. 만약 우유가 맞지 않는 아이라면 쌀음료 혹은 두유 등을 주는 것을 추천드립니다.
6. 콩
밭의 소고기라고 불리는 콩은 우리나라에서는 이유식, 두부, 장류 등에 많은 형태로 섭취하고 있는데요. 이소플라본이 함유되어있어 심장질환과 골다공증 감소에 도움을 줍니다. 그러나 성장기 아이들에게 과도하게 먹이게 되면 성조숙증이 생길 수 있으니 주의하시길 바랍니다.
7. 생선
청소년 성장때 꼭 필요한 성분인 단백질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 적혈구를 만들어 급격한 성장기의 혈액과 근육증가에 도움을 줄 수 있는 철분도 다량 함유되어 있습니다. 등 푸른 생선이 아이들에게 좋은 음식이며, 뼈째먹는 생선은 근육의 수축과 이완에 도움을 주는 칼슘이 많이 함유되어 성장에 도움이 되는 식품 중 하나이다.
8. 당근
키성장을 자연적으로 촉진시켜줄 수 있는 식품 중에 하나인 당근이다. 비타민A가 풍부하여 키 성장 증가에 도움이 됩니다. 당근은 비타민C의 유용한 공급원인데요. 비타민C는 뼈에 칼슘을 보존하는 역할을 하기 때문에 성장기 아이들에게 반드시 필요한 영양소라 할 수 있다. 조리된 당근보다는 샐러드나 주스로 마시는 것을 추천드립니다.